Top 6 thực phẩm hỗ trợ body 6 múi

Đẹp + 1717 lượt xem Chia sẻ:

Nhiều người vẫn nghĩ rằng tập gym kiên trì và nhẫn nại sẽ có một cơ bụng 6 múi, tuy nhiên những thực phẩm mới là thứ bổ trợ và hỗ trợ tốt nhất.

Ăn uống là tiếp nạp chất dinh dưỡng vào trong cơ thể chuyển hóa thành những dưỡng chất cần thiết và bổ trợ cho mỗi bài tập trong phòng gym, như vậy chúng ta sẽ dễ dàng có một cơ thể như mong muốn.

Ngũ cốc nguyên cám

Bột ngũ cốc là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, sắt, folic, kẽm và các acid béo có lợi. Ăn hoặc uống ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày có tác dụng giúp cơ thể không dự trữ quá nhiều calo. Đây cũng được xem là thực phẩm đốt cháy mỡ và chất béo trong thực phẩm nhanh nhất. Hàm lượng sắt dồi dào giúp cho người lao động nặng, vận động viên hay người tập thể hình luôn khỏe mạnh, đồng thời, tham gia vào quá trình tạo tế bào của cơ. Bạn nên uống 1 ly bột ngũ cốc sau mỗi bữa sáng.

thực phẩm, thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người tập thể hình

Bột ngũ cốc là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, sắt, folic, kẽm và các acid béo có lợi

Cá hồi

Trong 100g cá hồi có tới 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin D và acid béo omega-3, tham gia vào quá trình hình thành màng tế bào, giúp ngăn chặn quá trình nhão cơ, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Bạn nên ăn 250g cá hồi/ ngày hoặc có thể thay bằng 300g các loại cá khác.

Động vật thân mềm

Các loài thân mềm như trai, sò rất giàu protein, kali, natri, can-xi, vitamin A, B1, B2, acid taurine và các vi nguyên tố khác. Hơn nữa, trong thịt hàu còn có các acid amin và nhiều chất hoạt tính có thể giúp chống lại mệt mỏi, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Đặc biệt, lượng iod trong thịt động vật thân mềm cao cao gấp 200 lần so với sữa bò và lòng đỏ trứng, lượng kẽm lên đến 25mg/100g thịt. Đây là những vi chất tốt nhất giúp tái tạo các tế bào bạch cầu, kháng thể nhanh và sản sinh khoảng 100 loại enzyme khác nhau giúp nâng cao các phản ứng hoạt hóa của cơ thể.

Trong thịt hàu còn có các acid amin và nhiều chất hoạt tính có thể giúp chống lại mệt mỏi

Quả hạch

Quả hạnh đào là thực phẩm dồi dào vitamin E, giúp chống lại quá trình oxy hóa và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Ngoài ra, hạnh đào còn chứa nhiều protein, các khoáng chất Mg, Mn, Ca, P, Fe, sinh tố A, B2, C… Người tập thể hình nên ăn 2 quả hạnh đào mỗi ngày.

Người tập thể hình ăn 5-8 hạt lanh mỗi ngày có tác dụng chống viêm, giảm hội chứng khô da và mắt do mất nhiều nước và muối, ngăn ngừa tế bào xương thay đổi thái quá…

Quả óc chó với các chất arginine, alpha-linolenic acid (ALA) có tác dụng giảm thiểu nguy cơ xơ cứng thành mạch máu và duy trì được độ mềm dẻo, linh hoạt của các thành mạch và cơ bụng.

Quả hạnh đào là thực phẩm dồi dào vitamin E, giúp chống lại quá trình oxy hóa

Sữa socola

Sữa là nguồn thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người tập thể hình nhằm cung cấp protein, muối khoáng, calo giúp cơ thể khỏe mạnh. Trong đó, sữa chocolate với vitamin D và canxi là những chất có tác dụng bảo vệ các lớp sụn và khớp xương của bạn, là giải pháp tốt cho cơ bắp khi mệt mỏi trong hoặc sau khi chơi thể thao.

Sữa là nguồn thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người tập thể hình

Cà chua

Ngoài tác dụng giảm huyết áp, giảm cholesterol trong máu, kích thích tiêu hóa, chống ung thư, giải độc… các hồng sắc tố trong cà chua còn có tác dụng làm hòa tan mỡ và đường mà cơ thể nạp vào. Nhờ vậy, cà chua giúp cơ bắp săn chắc, da sáng và khỏe mạnh.

Cà chua ăn tươi, làm nước ép sẽ không bị mất vitamin C, nhưng khi nấu chín như làm nước sốt, nấu canh sườn, riêu cua, riêu cá… mới làm tăng khả năng hấp thu lycopen và beta-caroten. Những thành phần này vốn rất tốt cho người thường xuyên vận động và có chế độ ăn giàu năng lượng, tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì.